关于如何帮助你的伴侣缓解焦虑的8个技巧是

有一个患有焦虑症或焦虑症的伴侣 可能会有压力。你可能会觉得你需要保护和照顾他们，而不是你想象的。也许你觉得你正在偏离你想要的关系，但不确定如何帮助焦虑的配偶或你自己。

如果您从未支持过焦虑症患者，请放心，有一些方法可以控制症状并一起快乐。 我们分享了一些关于如何帮助您的伴侣缓解焦虑的有用提示。

1. 更好地理解焦虑

支持焦虑的伴侣并非易事。

熟悉焦虑是什么，它的类型，以及忍受焦虑的感觉可以帮助你找到如何帮助你的伴侣缓解焦虑的答案。更多地了解它提供了一个参考框架和正确的问题，可以问你的伴侣，这样你就可以更好地调整你的有益努力。

虽然没有恐惧是相同的，也不是一般教育自己焦虑的表现，但在帮助焦虑的配偶时很有用。

了解亲人的焦虑是第一步。 如果你正在寻找如何“帮助我的丈夫缓解焦虑”，首先要更多地了解焦虑本身，然后是它如何影响他以及为什么。

2. 开诚布公地沟通

如果你想知道如何帮助你的伴侣缓解焦虑，问问他们，他们可能会告诉你。这对他们来说很可能并不新鲜，他们可能知道是什么让他们感觉更好。如果您想知道如何支持焦虑症患者，请求助于您想要支持的人。

它们是寻找帮助焦虑症患者的比较好的方式的比较好信息来源。没有人希望你知道如何与焦虑的人打交道。所以，也不要给自己太大的压力。当不确定时，不要猜测，与他们一起检查并一起了解减轻症状的方法。

3. 不要告诉他们该做什么或如何思考

虽然与焦虑症患者一起生活可能具有挑战性，但请避免告诉他们如何思考或感受。 如果他们感到害怕或担心，告诉他们不应该有这种感觉和合理化不会有太大区别。

经常使用推理会让他们感觉更糟，因为他们肯定已经尝试过这样做了。

研究表明，内疚和羞耻在焦虑症状中起作用。他们可能已经感到尴尬，所以不要通过分享他们已经知道的东西来增加它，因为这会让他们对自己的状况感到更加羞耻。

4. 让他们感到被接受

在你试图弄清楚如何帮助你的伴侣缓解焦虑时，你可能会无意中让你的爱看起来是有条件的。他们可能会觉得他们需要得到或更好才能让你留在他们身边。在处理如何帮助你的伴侣焦虑时，要注意这个滑坡。

焦虑和愤怒的配偶很容易认为他们对你不够好。

因此，请确保让他们知道其他情况。 帮助他们理解并感受到他们被接受，即使在焦虑的时候也是如此。目标是帮助他们认为你希望他们感觉更好，不是因为他们不符合你对好伴侣的想法，而是因为你想让他们更快乐。

5. 协助他们寻求帮助

为帮助发现如何帮助焦虑和抑郁患者而进行的研究表明，单独或与药理学一起应用的心理治疗有助于症状管理。治疗师学习如何治疗焦虑症患者，他们可以提供你不能也不应该提供的帮助（没有人应该成为他们亲近的人的治疗师）。

如果您的伴侣没有参加治疗，请帮助他们找到足够的帮助。 此外，考虑进行单独的会议，以学习如何更好地处理焦虑症患者并在此过程中照顾好自己。 治疗可以使你们俩学习如何帮助焦虑伴侣的过程变得更加容易。

6. 注意并设定界限

如何帮助你的伴侣焦虑？

为他们提供一个安全环境、理解和关爱，避免迁就他们的焦虑。助长配偶的焦虑并不是帮助他们的比较好的方式。

如果你这样做是因为它更容易，被需要感觉很好，或者因为它养活了你的自我，你并没有真正帮助他们。事实上，你剥夺了他们的机会 et 通过为他们做事或过多地保护他们来更好地管理症状。

此外，它会导致您感到筋疲力尽和沮丧。

因此，请注意您可以提供多少以及他们需要多少帮助。帮助他们做一些他们尝试过但无法做到的事情，并在你没事的时候这样做。 你也是这种关系中的人，有时你没有能力提供帮助。这可能是一次关于你们双方成长的界限的教学体验。

7.专注于一起放松的时光

平静和放松的时间可能是焦虑症患者幸福的定义。如果您不确定如何帮助患有焦虑症的妻子或患有抑郁症和焦虑症的丈夫，请询问他们什么可以帮助他们放松。它可以是在大自然中度过时光，一起看一些东西，或者进行正念练习。

患有焦虑症的人通常具有低水平的正念。您可以一起进行身体扫描练习，为您的生活带来更多的平静和平静。

8. 照顾好自己

患有焦虑症的亲人的伴侣感到压力、担心、愤怒或失望的情况并不少见。焦虑可能会限制你在这段关系中的幸福感。虽然你的伴侣正在与焦虑作斗争，但你也不应该忘记关注你的健康。

学习如何帮助你的伴侣缓解焦虑意味着学习如何照顾自己。 你不能从空杯子里倒出来，所以重要的是要注意你的需求和感受。

充实的生活是可能的。

这可能不是你理想的关系的样子。然而，学习如何帮助你的伴侣焦虑可以让你更接近它。没有一种方法可以帮助他们，所以请与他们联系什么对他们比较有帮助。沟通什么给他们带来平安和喜乐。在这个过程中，也要注意你的界限。 

支持他们，但不要成为他们的拐杖。 

当试图在他们身边时，以他们觉得你无论如何都能接受他们的方式提供帮助。 你在那里帮助他们，而不是修复他们。 不要告诉他们该怎么想，或者为什么他们不应该有这样或那样的感觉。旨在为他们提供一个安全空间，让他们感到被欣赏，并在那里可以一起放松。

为了在他们身边，也要照顾好自己。如果你身体不好，你就无法养活他们。建议帮助他们寻求帮助并依靠治疗师。这将使回答如何帮助您的伴侣更容易缓解焦虑的问题，并使症状管理更有效。